Kolega ułożył mi trening i chce się zapytać czy jest dobry jak coś do poprawy :D poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -progresja 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 [...]
[...] - 4 ćwiczenia Serie robilem: 12,10,8,6,4 i wszystko bylo ok z wydolnoscia i wogole sily mialem. Od 3 tygodni zmienilem rozpiske kazde cwiczenie osobno: Poniedzialek: barki - 5 cwiczen Wtorek: biceps - 5 cwiczen Środa Plecy - 5 ćwiczen Czwartek klata - 5 ćwiczen Piatek triceps - 5 cwiczen serie ; 12,10,8,6,4 nogi narazie odlozylem bo mam [...]
[...] 3x uginanie 6x wspiecia na palce 9x brzuch - wznosy nóg, siedząc w poprzek ławki 3x10-15 - skłony , z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x10-15 - rowerek 3x30-60sekund barki arnoldki 5x unoszenie sztangielek bokiem 5x unoszenie sztangielek pochylony 5x i przedramiona - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 5x10-20 - uginanie nadgarstków, [...]
Witam Oto mój plan FBW do oceny : Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) na zmiane Żuraw (10x12x15) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) [...]
[...] nachwytem 4 serie x max -wiosłowanie sztanga 4seriex10 -podciąganie sztangielek jednorącz 4seriex12 -martwy ciąg 4seriex8 -wznosy sztangielek w opadzie 3serie x12 Czwartek(barki,nogi) a)barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie x8 -wznosy sztangielkami przodem 4serie x 12 -unoszenie ramion wzdłuż tułowia 4serie x10 -szrugusy sztangą [...]
[...] serii 13-17 powtorzen Brzuszki z ugietymi kolanami 4 serie po 15 pow. Znowu allachy 3 serie MAX Napinanie brzucha lezac na suwni smitha 4 serie po 10-12 Piatek martwy ciag, barki , biceps triceps MARTWY CIAG 6 serii 60 kg i po 10 kg w gore ( do max wycisniecia jezeli mozliwe ) Barki 4 rozne cwiczenia jakie sie chce BICEPS Uginanie lokci z [...]
[...] chcialbym zaznaczyc ze nie mam lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze [...]
[...] a ciągnąc rękoma 14x -modlitewnik 14x -biceps hantlami 5kg w pozycji stojącej 14x ( na jedną rękę) -triceps na wyciągu również w pozycji stojącej na ugiętych kolanach 14x -barki ( stojąc przy ścianie unoszenie obciążnikami 6 kg przy użyciu barków, z lekko ugiętymi łokciami) 14x -barki ( wyciag na biceps przeciagam przez nogi i unosze przed [...]
[...] hantlami stojąc 12-10-8-6 -||--||--||--||- na ławce skośnej 12-10-8-6 brzuch: skręty ze sztangą 3x2min brzuszki 30-25-20-15 unoszenie nóg 20-15-15-10 środa (wolne) Czwartek: barki i plecy barki: unoszenie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 -||--||- przed siebie 12-10-8-6 plecy: podciąganie sztangi przed sobą wzdłuż [...]
[...] 5s 12,10,10,8,8 triceps: california press 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3s 12,10,8 prostowanie ramion 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi 3s 12,10,8 piątek nogi/barki,przedramię nogi : przysiady 3s 12,10,8 prostowanie nóg na maszynie 3s 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 3s 12,10,8 wpięcia na palcach 5s 12,10,8 barki: [...]
[...] wspominałem, wydaje mi się że nie jest za dobrze zorientowany odnośnie tego co chcę ćwiczyć (np. nie ćwiczyliśmy w ogóle dolnych partii mięśni, tylko klata/biceps/triceps/barki/plecy). Poza tym cały czas czuję, że jestem jego "przyzwoitką" a to on zaoferował się mi pomóc. Dlatego też postanowiłem samemu chodzić na siłownię i przygotować sobie [...]
Witam, ułożyłem sobie diete redukcyjna chce żebyście ocenili i powiedzieli co zmienic poniewaz wiem ze macie w tym doswiadczenie: zapotrzebowanie: http://przeklej.net/image_details/41863.html dieta cz1:http://przeklej.net/image_details/41861.html dieta cz2:http://przeklej.net/image_details/41862.html do tego dojdzie jeszcze 20 g oliwy z oliwek [...]
Poniedziałek i Piątek Klata: Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpietki na maszynie 2 serie Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 3 serie Plecy: Dziendobry 2 serie Wioslowanie hantlą 2 serie Barki: Unoszenie przodem 2 serie unoszenie bokiem 2 serie Biceps: Uginanie ramion 2 serie Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie hantlą 2 serie Środa Klata: [...]
POPRZEDNI PLAN 3 dniowy NIEDZIELA: KLATA, BICEPS WTOREK: NOGI, BARKI CZWARTEK: PLECY, TRICEPS NOWY PLAN 4 dniowy (który zamierzam wprowadzić 10 maja) PONIEDZIAŁEK BARKI -wyciskanie sztangi/sztangielek z przed klatki/zza karku 4 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie -unoszenie sztangi 3 serie BICEPS+TRICEPS- superserie rzecz jasna [...]
Czy połączenie na jednym treningu cwiczen na barki i plecy jest błedem?? pytam bo ćwicze 3x w tygodniu: wtorek: klata czwartek : biceps triceps sobota: no własnie plecy i barki Pytam bo wczesniej cwiczyłem standardowo klata triceps ,plecy biceps , barki jednak taki plan niezbyt mi pasował. po zmianie na podany wyżej przyrosty sie zwiększyły.
Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Rozpietki (12, 10, 8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Uginanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Uginanie ramion sztanga stojac (12, 10,8) 3) Uginanie ramion sztanga na modlitewniku (12,10,8) Środa: Barki i Triceps [...]
Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po [...]
[...] wacham miedzy jednym a drugim .Przede wszystkim szukam pomocy z powtórzeniami i tyle :) przypominam MASA :) wiec tak stary był tak klata tric plecy przedramie +brzuch off barki biceps (rowerek 15 km lub bieznia 5km) off nogi + brzuch NOWY PLAN WYGLADA NASTEPUJĄCO (p) - oznacza progres ciezaru 1. KLATKA wyciskanie na skosie dodatnim [...]
Wcześniej przez 4-miesięcy masowałem, i teraz od 5 stycznia startuje z rzeźba-redukcja. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu oraz diety. Wcześniej ćwiczyłem splitem 4x w tyg. Zamierzam kopic jakiś antykatabolik, co bardziej polecacie BCAA czy glutaminę? Ile razy w tygodniu robić aeroby, cardio, przed czy po treningu, dodatkowo mogę raz na tydzień [...]
[...] oraz z waga moge sie spodziewac przy jedzeinu regularnym i czestym oraz suplementacji 5 . obecny moj traning wyglada Pon.klata Wt.PLcy , nogi Czw. biceps /triceps Sob.barki jak bardzo na mecie moge uintensywnić trening o ile moge powiekszyc ilosc cwiczec i seri ? a moze 5 razy w tyg cwiczenia ? chce jak najlepiej wykorzystac mete . [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
